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在这段关系中为什么我总是惴惴不安?

发布时间: 2022-08-09? 来源:本站原创 作者:admin

  很多负面的情绪、行为、性格,我们都会大而化之地概括为一句话:我之所以这么做,是因为缺乏安全感……

  睡觉蜷成一团;反复检查家里的门窗是否锁好;得到一份感情,不论爱情还是友情都十分害怕失去;睡到夜半突然惊醒……

  我们的大脑有且只有一个任务,就是让我们活着。维持生命是一项极其复杂的工作,所以我们聪明的大脑会尽其所能地精简活动。大脑会不断地扫描我们的环境,以寻找威胁,这也为什么我们会不自觉地把更多注意力放在消极,而不是积极的事情上。

  当大脑识别出威胁时,就会触发杏仁核的警报。在我们大脑中间一个有叫做杏仁核的小地方,它就是脑内的警报器。从此我们的大脑就会进入拯救自己生命的“超级英雄”模式。在“超级英雄”模式下,大脑会关闭当时所有不必要的东西,包括我们大脑思考和计划的部分——前额叶皮层。为什么会这样呢? 因为如果你走在路上,迎面而来一辆车,没有人需要一个对此详细的行动计划,你只需要动起来就够了。所以大脑关闭我们思考的部分,启动本能的部分。我们甚至还没弄清楚发生了什么,就跳到一边,躲开了那辆车。

  我们大脑的这个本能很神奇,它会在一瞬间决定什么是可以确保我们生存的最佳行动,包括尽快逃跑的逃跑模式,处理危险的战斗模式,完全静止以避免被发现的冻结模式。

  但这也是大脑可能会出错的地方。大脑并不擅长区分危及生命的情况和有压力的情况。因此,这种警报反应和基于本能的行为,不光可能会在做重要演讲之前被触发,也有可能会在当你意识到自己要踩到一条毒蛇时被触发。

  事实上,仅仅是身体上的安全并不意味着我们会有安全感。如果大脑不能区分这两种情况,那么我们的身体在这两种情况下会有一样的反应。也就是说,当我们感到不安全或受到威胁时,我们大脑思考的部分就会停止工作。

  我来举个例子。之前被家人虐待的孩子从之前的家转移后,虽然他的身体是安全的,但在这样一个陌生的环境中,他可能仍然感到不安全。这个孩子接下来所做的行为甚至没有什么逻辑思维,只按照自己的本能行动。他可能不愿与他人交流,精神恍惚,大喊大叫或和别人打架。如果照顾孩子的护理人员不了解我们感到不安全时大脑如何工作,那他们可能会误解这个孩子,认为他是所谓的“坏孩子”。

  身体安全并不一定意味着你有安全感。如果你觉得不安全,你就会按照求生的本能需求进行行动,你的情绪也会相应变化。熟悉感是安全感的重要组成部分。当我们知道事情会如何发展时,就有助于我们进行应对,即使这并不是件好事。熟悉感比陌生感会让我们更安心,觉得安全。大脑喜欢简化自己的复杂工作,其中一个原因就是大脑不喜欢不熟悉的环境,因为需要面对太多的未知因素和潜在威胁。不熟悉的环境需要大脑做很多工作来了解新环境。

  当认为某种情况“在我的能力范围内”时,我就会很有安全感。安全与不安全的定义并不是由大脑完全决定的。感觉很安全、没有危险、完全放松和快乐以及感觉害怕和不安之间,情况是有很大不同的。即使那些“在我能力范围内”的事件,我也会感到不安,但好在在大脑产生警报前,我可以自行调节,控制情绪。每个人有安全感的对象都不一样。我不害怕在一大群人面前讲话,但我恐高。你感到安全的东西,并不意味着你周围的人也会对它有同样的感觉。举个简单的例子,我不害怕打针和验血,虽然不喜欢,但它们不会让我心神不宁,也不会让我感到不安。但我有个很害怕打针的朋友,一提到血或针,他就开始感到头晕。我们的应对能力因人而异,甚至不同时期自己的应对能力都不同。我们的生活经历、健康和现状都会影响我们的应对能力。

  重获安全感的一种方法是明确你的选择。通常情况下,如果我们碰到无法完全可控的情况,做一些小的选择会有所帮助。比如,如果一个孩子搬到一个新的家庭,抚养者可以问他们喜欢吃什么食物,或者让他们自己选择零食。但其实太多的选择会增加不安全感。在有限的选择框架内进行清晰的选择,可以让你感到安定。对于容易不安的人来说,选择越少越好。与其问“你今天想做什么”,你可以问”想去公园吗”、“想去看望奶奶吗”、“想去沙发上看电影吗”。

  如果我们知道压力或困难何时会结束的话,我们就可以更好地应对它们。如果我这段时间的工作很忙,但我知道我马上就要休假了,或者工作很快就会结束,那么我就比较容易安定下来,看到隧道尽头的那道光,让我继续前进。它增强了我应付这种情况的能力。然而,如果不管长期还是短期时间内,我都看不到任何变化,那么我就会开始感到非常不安全。我的表现、我的身体和心理健康,还有我的人际关系也会受到影响。

  这一点很关键。如果你认识的人感到不安全,帮助他们重获安全感的最简单方法,就是让他们与自己在生活中相处起来有安全感的人联系。2006年,美国有一项研究发现,当她们的伴侣握着她们的手时,受到轻微电击威胁的女性的大脑活动更少。即使是握着陌生人的手,也比独自一人时的大脑活跃程度要低。当我们在自己信任的人面前时,会更有安全感,从而大脑的反应会更少。

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